468x60 Ads

Site melhor visto com Google Chrome

Olá meninas tudo bem? Hoje tenho ótimas dicas para ganhar peso ,especialmente para vocês que se acham muito magrinhas e querem ganhar peso, tornando seu corpo mais modelado e atraente.
          Sempre fui magrinha do tipo nada de frente nada de costa rsrrs. Foi quando resolvi entrar na academia, lá tudo mudou, quando comecei a treinar eu tinha 55 kg e 1.74 de altura, ou seja eu estava realmente precisando ganhar peso, e porque não ganhar de uma forma bem distribuída? Hoje tenho 67 kg e acho que estou no peso ideal. Comecei e 3 meses depois já era super notável minha mudança física, mais não basta apenas treinar e super necessário aumentar  sua alimentação e de forma adequada aqui algumas dicas saudáveis:

                   1. Comece a praticar musculação regulamente.
                   2. Faça no mínimo 6 refeições diárias ( Café da manha- lanche - almoço- lanche- janta- lanche)
                   3.Adicione mais carboidratos e proteínas as suas refeições ex: Macarrão, arroz, pão, carne, leite queijo.....)Alimentos pra engordar.
                   4.Se vc é extremamente magra procure tomar um hipercalórico na hora do lanche, isso vai te ajudar a ter um processo mais rápido, procure um nutricionista pra indica-la um hipercalórico que você possa tomar.
                  5. Evite tomar refrigerantes eles dão falsa sensação de estômago cheio e podem interferir nas próximas refeições. Prefira sucos de frutas preferencialmente calóricos como manga ou uva.
                  6. Mastigue bem os alimentos para que seu organismo absorva melhor os nutrientes consumidos.
Uma estratégia para que aumentar sua capacidade de ingestão de alimentos é elevar gradativamente as quantidades das refeições para que a capacidade do estômago seja aumentada aos poucos.
                  7. Grãos em abundância ( Ervilha, feijão, soja, milho verde etc...) sãoalimentos para ganhar peso.
                  8. Na hora de escolher frutas escolha as mais calóricas, como manga, banana, abacate.
                  9. Também é super importante ingerir pelo menos uma fruta cítrica por dia como a laranja, acerola, goiaba, entre outras, pois elas possuem vitamina C que ajuda na absorção dos nutrientes no nosso corpo.
                 10. Evite ingerir líquidos antes das refeições.  A ingestão de líquidos minutos antes de uma refeição poderá diminuir o seu apetite. Essa dica não precisa se tornar uma restrição. Caso a vontade de beber algo seja irresistível, beba sem exageros.
                                                                   Ganhar peso é um processo gradativo e requer esforço. Busque sempre a prática de atividade física, com um profissional que possa te orientar. E com uma boa dieta para ganhar peso com saúde  e direcionada para esse objetivo, juntamente com um treino específico o processo é facilitado é preciso perseverança no cuidado com a saúde, durante todo o processo. 

Fonte : http://madamesabeoquediz.blogspot.com.br/2014/08/10-dicas-para-ganhar-peso.html

0 comentários:

Postar um comentário